2022 Kalenderwoche 2
Willkommen in deiner fĂŒnften Trainingswoche
In dieser Woche wollen wir dich ein wenig flexibler machen đ
Jede Woche laden wir dir neue Aufgaben und Ăbungen unter www.bewegungsheld.de/digital hoch. Falls du dir noch nicht die Anleitung durchgelesen hast, wie du deine Anwesenheit fĂŒr deinen Ganztagskurs bestĂ€tigst, schaue dir unbedingt diesen Beitrag an.
ErwÀrmung
Vor unserem gemeinsamen digitalen Training ist es wichtig, dass dein Körper aufgewÀrmt und mobilisiert wird. Befolge die Anleitung in diesem Video und mache dich zu Hause wie immer mit deiner Lieblingsmusik warm.
FlexibilitÀt
Versuche, die beiden folgenden Ăbungen in dieser Woche jeden Tag durchzufĂŒhren. (z. B. morgens nach dem Aufstehen oder abends vor dem Abendbrot). Du wirst am Ende der Woche eine tolle Verbesserung deiner FlexibilitĂ€t feststellen!
Kraft Challenge
Und zum Abschluss wird es wieder Zeit fĂŒr unseren kleinen Kraftwettkampf, bei dem die besten SchĂŒler und die beste Schule tolle Preise gewinnen können!
Schau dir zuerst unser ErklÀrungsvideo zu der Kraft Challenge an:
1. KraftĂŒbung
Versuche, in einer Minute so viele tiefe Kniebeuge wie möglich zu machen, wÀhrend du eine volle Rolle Klopapier auf dem Kopf balancierst.
GezĂ€hlt werden dĂŒrfen nur vollstĂ€ndige BewegungsablĂ€ufe aus dem hohen Stand bis in die maximale tiefe Hocke und wieder zurĂŒck, ohne das die Klopapierrolle runterfĂ€llt.
2. KraftĂŒbung
Begib dich in die LiegestĂŒtzposition und versuche in einer Minute so oft wie möglich abwechselnd mit deinen HĂ€nden deinen diagonal gegenĂŒber liegenden FuĂ zu berĂŒhren, wĂ€hrend du auf diesem HandrĂŒcken eine volle Rolle Klopapier balancierst.
GezĂ€hlt wird jede erfolgreiche BerĂŒhrung zwischen Hand und FuĂ. FĂ€llt die Rolle dabei runter, zĂ€hlt die jeweilige BerĂŒhrung natĂŒrlich nicht.
3. KraftĂŒbung
Versuche, in einer Minute so oft wie möglich in einer Taschenmesserbewegung eine Rolle Klopapier von deinen HĂ€nden an deine FĂŒĂe zu ĂŒbergeben und dazwischen mit der Rolle jeweils kurz den Boden zu berĂŒhren. Wenn das Klopapier den Boden berĂŒhrt, muss der Körper jeweils lang auf dem Boden gestreckt sein.
GezĂ€hlt wird jede erfolgreiche Ăbergabe des Klopapiers von den HĂ€nden an die FĂŒĂe und von den FĂŒĂen an die HĂ€nde. FĂ€llt die Rolle dabei runter, zĂ€hlt die jeweilige Ăbergabe natĂŒrlich nicht.
Anwesenheit und Kommentare
Vergiss nicht, uns auch diese Woche wieder unten in das Kommentarfeld zu schreiben, auf welche Schule du gehst und wie viele Wiederholungen der KraftĂŒbungen du jeweils in der Minute geschafft hast. Mal sehen, wie viele es bereits nĂ€chste Woche sind. đ
Jetzt fĂŒr die Anwesenheit nur noch fix deinen Vor- und Nachname eingeben und „abschicken“.
Bis zur nĂ€chsten Woche đ