Maik Levie, Autor bei Bewegungsheld

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#stress #augen #entspannung

Während des Aufenthalts im Freien kann sich unser Blick weiten. Und das ist wichtiger, als wir denken, um Stress zu lösen. Denn in Räumen wie Büros oder Studios wird die Blickdistanz unserer Augen künstlich eingeschränkt. Die Augen fokussieren sich zu lange auf einen eingeschränkten Bereich und das führt zu Stress und Verspannungen des gesamten Körpers. Vor allem geschieht das, wenn wir zu lange auf den Bildschirm unseres Telefons oder Computers starren. Laut Studien führt das neben Haltungsschäden, auch zu Schmerzen im Rücken und Nackenverspannungen. Deshalb tut es unglaublich gut, im Arbeitsalltag häufiger mal hinaus zu schauen, den Blick schweifen zu lassen und damit unser Gemüt zu entspannen. Wir wenden dann den sogenannten Panoramablick an. Hier kannst du auch die äußeren Ränder deines Blickfeldes wahrnehmen. Stell dir einen Timer, der dich jede Stunde daran erinnert, für 5 Minuten aus dem Fenster in die Ferne zu schauen. Damit erhältst du sowohl sofortige Erholung für deine Augen, als auch für dein ganzes Nervensystem. So erholst du dich regelmäßig vom Arbeitsstress, während du arbeitest und bist zugleich wieder viel konzentrierter. Versuche diesbezüglich so häufig wie möglich deinen Hals zu bewegen. Ansonsten verspannt sich dein Nacken und das führt wiederum zu Schwindelgefühl, Unsicherheit und einem veränderten Blick.▬ Wissenschaftliche Quelle ▬▬▬▬▬
Julia Treleaven: Dizziness, Unsteadiness, Visual Disturbances, and Sensorimotor Control in Traumatic Neck Pain. J Orthop Sports Phys Ther. 2017 Jul;47(7):492-502. doi: 10.2519/jospt.2017.7052. Epub 2017 Jun 16. PMID: 28622488.Eric Matheron, Zoi Kapoula: Vertical heterophoria and postural control in nonspecific chronic low back pain. PLoS One. 2011 Mar 30;6(3):e18110. doi: 10.1371/journal.pone.0018110. PMID: 21479210; PMCID: PMC3068140.
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Bewegungsheld ist die Parkour, Natural & Urban Movement Gruppe im Norden Deutschlands. Feste Trainingskurse bieten wir in der Hansestadt Rostock an. Zudem leiten wir auch zahlreiche Workshops in ganz Deutschland.

Schaue darum häufiger aus dem Fenster. - Stress lösen und schnell entspannen

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#abwechslungimsport #kreativtrainieren #starksein

Komplexe Herausforderungen enthalten das größte Potenzial für den Aufbau eines starken Selbstbewusstseins. Sportliche Bewegungen haben schon immer zu mehr Selbstvertrauen geführt. Mit komplexen Übungen kannst du viel särker und kräftiger werden, als durch lineares Training. Vergiss einfache Liegestütze, Sit-Ups oder Kniebeuge. Die 90er sind wirklich vorbei. Pepp dein körperliches Training auf mit abwechslungsreichen Bewegungen und bekomme dadurch mehr Selbstbewusstsein. Versuche so verschieden wie möglich zu trainieren. Führe nicht ein und denselben Liegestütz immer wieder aus, sondern mach lieber 10 unterschiedliche Push Ups. Das macht mehr Spaß und hat einen weitaus immenseren Effekt auf Körper und Selbstvertrauen.

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Mehr Selbstbewusstsein? So trainierst du effektiv dein Selbstvertrauen

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