2022 Kalenderwoche 4

Diese Woche wirst du dich langsam an den Handstand herantasten und einen neuen coolen Trick erlernen!

Jede Woche laden wir dir neue Aufgaben und Übungen unter www.bewegungsheld.de/digital hoch. Falls du dir noch nicht die Anleitung durchgelesen hast, wie du deine Anwesenheit für deinen Ganztagskurs bestätigst, schaue dir unbedingt diesen Beitrag an.

Erwärmung

Vor unserem gemeinsamen digitalen Training ist es wichtig, dass dein Körper aufgewärmt und mobilisiert wird. Befolge die Anleitung in diesem Video und mache dich zu Hause wie immer mit deiner Lieblingsmusik warm.

Handstandvorübung

Führe jeden Tag etwa 5-7 Durchgänge der folgenden Übung durch und du wirst am Ende der Woche eine stabile Stützkraft in deinem gesamten Oberkörper aufbauen. Wenn du die Übung sogar 2-4 Wochen durchführst, kannst du nach der Zeit bereits ein paar Sekunden im echten Handstand stehen.

Trick der Woche

Diese Woche wirst du die Yamakasi Wende lernen. Lass dir Zeit beim Üben und schaue dir das Video mehrmals an.

Kraft Challenge

Und zum Abschluss wird es wieder Zeit für unseren kleinen Kraftwettkampf, bei dem die besten Schüler und die beste Schule tolle Preise gewinnen können!

Schau dir zuerst unser Erklärungsvideo zu der Kraft Challenge an:

1. Kraftübung

Versuche, in einer Minute so viele tiefe Kniebeuge wie möglich zu machen, während du eine volle Rolle Klopapier auf dem Kopf balancierst.

Gezählt werden dürfen nur vollständige Bewegungsabläufe aus dem hohen Stand bis in die maximale tiefe Hocke und wieder zurück, ohne das die Klopapierrolle runterfällt.

2. Kraftübung

Begib dich in die Liegestützposition und versuche in einer Minute so oft wie möglich abwechselnd mit deinen Händen deinen diagonal gegenüber liegenden Fuß zu berühren, während du auf diesem Handrücken eine volle Rolle Klopapier balancierst.

Gezählt wird jede erfolgreiche Berührung zwischen Hand und Fuß. Fällt die Rolle dabei runter, zählt die jeweilige Berührung natürlich nicht.

3. Kraftübung

Versuche, in einer Minute so oft wie möglich in einer Taschenmesserbewegung eine Rolle Klopapier von deinen Händen an deine Füße zu übergeben und dazwischen mit der Rolle jeweils kurz den Boden zu berühren. Wenn das Klopapier den Boden berührt, muss der Körper jeweils lang auf dem Boden gestreckt sein.

Gezählt wird jede erfolgreiche Übergabe des Klopapiers von den Händen an die Füße und von den Füßen an die Hände. Fällt die Rolle dabei runter, zählt die jeweilige Übergabe natürlich nicht.

Anwesenheit und Kommentare

Vergiss nicht, uns auch diese Woche wieder unten in das Kommentarfeld zu schreiben, auf welche Schule du gehst und wie viele Wiederholungen der Kraftübungen du jeweils in der Minute geschafft hast. Mal sehen, wie viele es bereits nächste Woche sind. 👍

Jetzt für die Anwesenheit nur noch fix deinen Vor- und Nachname eingeben und „abschicken“.

Bis zur nächsten Woche 🙌