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#Lunge #Atmung #Zwerchfell

Mach es dir Zuhause gemützlich. Bitte nimm dir nur 5 Minuten Zeit für diese Atemübung und von nun an am besten täglich, denn in 1 Monat bauen wir darauf auf und schreiten zur nächsten Stufe fort. Du wirst dich danach nicht nur besser fühlen, sondern auch deine Lunge und deine Atmung trainieren. Das geht aber nur Schritt für Schritt, deswegen fangen wir einfach an🙌😀

Eine tägliche Erinnerung im Kalender hilft dir, regelmäßig dran zu bleiben. Wer möchte, kann auch bis zu 15 Minuten üben.

▬ Atemübung Stufe 1 ▬▬▬▬▬▬
Atemübung zum Einstieg ►► https://youtu.be/zlkblLk2UCg

▬ Atemübung Stufe 2 ▬▬▬▬▬▬
Atemübung zur Tiefenentspannung ►► https://youtu.be/tJJ5_vHuSCc

▬ Basis Atemtechniken ▬▬▬▬▬▬
► Teil 1 https://youtu.be/-dV7jj6fsTM
► Teil 2 https://youtu.be/c8vqiCdLxDU
► Teil 3 https://youtu.be/nt3xMZNZmNw

▬ Warum Atemübungen? ▬▬▬▬▬
1) Gesunde Nährstoffversorgung:
Wenn du falsch atmest, entsteht ein ungesundes Verhältnis zwischen Kohlendioxid und Sauerstoff im Blut. Zu viel Sauerstoff mindert den Nährstofftransport an die Zellen. Daher lohnt es sich, langsamer und bewusster zu atmen.

2) Stressfreie Organfunktion:
Wenn du zu schnell und durch den Mund atmest, dann trocknet der Rachen aus und zusätzlich ist das eine größere Belastung für dein Herz. Der Herzmuskel pumpt dann mehr. Es ist, als stündest du unter Dauerbelastung wie bei einem Treppenlauf, obwohl du einfach nur falsch atmest. Durch die Nase wird die Luft gefiltert, erwärmt und befeuchtet. Langsam und tief in den Bauch sowie Brust ein und auszuatmen entspannt den Körper vom Dauerstress des Alltags. Nur wenn du entspannt bist, können deine Organe stressfrei funktionieren und gesund bleiben. Außerdem werden sie dann auch mit genügend Sauerstoff versorgt. Zu viel Atmen führt nämlich zu einer Unterversorgung der Atemluft.

3) Starkes Immunsystem:
Wenn du langsam und entspannt durch die Nase atmest, dann kann sich der Körper auch vom Stress erholen und richtig arbeiten. Deine Faszien mit samt ihren Abwehrzellen sowie Lymphsystem können sich besser bewegen und funktionieren. Schadstoffe können besser abgeleitet werden.

4) Erholte Psyche:
Wer richtig atmet, schläft besser, bewegt sich besser, hat bessere Laune und lebt gesünder. Ein erholter Körper bildet das Fundament für eine erholte Psyche und andersherum. Ohne Atmung geht nichts. Die Qualität der Atmung bestimmt die Qualität unserer Lebensgesundheit.

▬ Wissenschaftliche Quelle ▬▬▬▬▬
1) Besserer Blutfluss, mehr Lungenvolumen
Swift AC et al.: Oronasal obstruction, lung volumes, and arterial oxygenation. Lancet 1988 Jan 16;1(8577):73-5.

2) Stärkeres Immunsystem:
D. Elad et al.: Air-conditioning in the human nasal cavity. Respiratory Physiology & Neurobiology, 09 May 2008, 163(1-3):121-127.

3) Entspannteres Nervensystem + mehr Ausdauer etc.
https://lifespa.com/finally-research-...

4) Höhere Sauerstoffzufuhr durch nasale Atmung
A. R. Morton et al.: Comparison of maximal oxygen consumption with oral and nasal breathing. Aust J Sci Med Sport. 1995 Sep; 27(3): 51–55.

5) Verbesserte Hirnaktivität durch nasale Atmung
D. Shannahoff-Khalsa: The ultradian rhythm of alternating cerebral hemispheric activity. Int J Neurosci. 1993 Jun; 70(3-4): 285–298.

6) Buch: Artour Rakhimov: Yoga, die Geheimnisse liegen in der reduzierten Atmung: Einführung in den Geist, die Übung und die Anatomie des Yoga, 2018.

7) Buch: James Netor: Breath - Atem: Neues Wissen über die vergessene Kunst des Atmens, Piper München, 2020.

8) Buch: Ralph Skuban: Die Buteyko-Methode: Wie wir unsere Atmung verbessern für mehr Gesundheit und Leistungsfähigkeit im Alltag, Beruf, Yoga und Sport, Crotona Amerang, 2020.

9) Buch: Patrick McKeown: Erfolgsfaktor Sauerstoff: Wissenschaftlich belegte Atemtechniken, um die Gesundheit zu verbessern und die sportliche Leistung zu steigern, Riva München, 2019.

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Bewegungsheld ist die Parkour, Natural & Urban Movement Gruppe im Norden Deutschlands. Feste Trainingskurse bieten wir in der Hansestadt Rostock an. Zudem leiten wir auch zahlreiche Workshops in ganz Deutschland.

Mehr Gelassenheit, Leistung & Konzentration | Atemübung Stufe 3 - Silberlunge

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#wallup360 #parkour #fortgeschritten

An die Wand zu springen und sich hochzuziehen, ist das Eine. Doch etwas völlig anderes ist es, wenn du dich mit dem Fuß von der Wand hoch drückst und dann noch eine ganze 360° Drehung ausführst, bevor du an der oberen Kante sicheren Halt findest. Schau dir das Tutorial zum Wall Up 360° an und folge Schritt für Schritt den Vorübungen. Danach wirst auch du wie ein Wirbelwind jede Mauer erklimmen :)

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Wall Up 360° lernen - Parkour Trick für Fortgeschrittene

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