Vorweg warne ich dich vor allen Werbeversprechen, die dir das Geheimnis zum schnellen Idealgewicht verkaufen möchten…
Der beste Weg zum Idealgewicht läuft über 2 Gleise. Was du jetzt bekommst, ist absolut überragend, also nutze es! Vorweg warne ich dich vor allen Werbeversprechen, die dir das Geheimnis zum schnellen Idealgewicht verkaufen möchten. Das ist absoluter Betrug! Es gibt weder einen geheimen Shake, noch das eine beste Gemüse, noch irgendwas anders, durch das du den Weg zum Idealgewicht abkürzen kannst. Spar dir lieber das Geld und mach es nachweislich sicher. Das schrecklichste an alledem ist dabei, dass du dich selbst belügst. Dein Lebensstil benötigt eine schrittweise Änderung. Was soll ein Geheimgetränk schon bewirken? Es verschleiert lediglich die Ursache und ist nur ein weiteres Symptom, auf das du reinfällst. Die Ursache liegt in gesamten deinem Lebensstil – Abnehmshake hin oder her. Zumal provozieren die meisten beworbenen Produkte für schnellen Fettverlust eine weitere Essstörung. Hüte dich davor!
Das erste Gleis fährst du über die richtige Ernährung. Vergiss jegliche Diäten, sie taugen nichts und im Durchschnitt wird es danach schlimmer als zuvor. Mach dir klar, dass du einen komplett besseren und schönen Lebensweg formst. Lass das Schlamassel, in dem du gerade steckst los. Vertrau darauf, dass dein Leben bald um einiges geiler sein wird, als jemals zuvor. Denn du wirst in angemessener Zeit gesünder, stärker, glücklicher und gelassener sein! Lass dir Zeit bei der Erreichung deines Idealgewichts. Was schnell kommt, geht schnell wieder. Dein Idealgewicht erreichst du nur in kleinen aber regelmäßigen Schritten. Das bewahrt die Motivation und lässt dir Zeit, um dich an die Veränderung zu gewöhnen. Dein Gehirn braucht gewissermaßen die Zeit, um sich umzuprogammieren.
Also, wie verbessern wir dein Essverhalten, damit du sicher zum Idealgewicht geführt wirst?
Hier ist mein absoluter Geheimtipp an dich: Nutze unbedingt eine dieser beiden Apps, um deinen täglichen Nahrungskonsum aufzuzeichnen und damit eine leicht reduzierte Kalorienzufuhr zu gewährleisten. Dadurch fühlst du dich gesättigt und voller Energie, aber isst dabei genau die tägliche Menge weniger, welche dich sonst von der Erreichung deines Idealgewichts abgehalten hat.
Probiere die etwas günstigere Nahrungstracking-App YAZIO oder das etwas teurere Modell Noom, um ein gesundes Essverhalten für dich zu entwickeln. Du solltest die dazugehörige App auf dein Smartphone laden und sofort damit beginnen, wenn du es ernst meinst. Beide Apps orientieren sich an dem Urgestein Weight Watchers. Allerdings gibt es bei ihnen kein Punktezählen und sie lassen dir mehr Spielraum. Falls du eine total strikte Anweisung und das Zählen von Punkten benötigst, stellt Weight Watchers die wohl sicherste Alternative dar.
Stell dir das Verhältnis von Kohlenhydraten- zu Fett- und Proteinzufuhr so um, dass die Kohlenhydratzufuhr 10% niedriger und die Proteinzufuhr um diese 10% höher ist als von der App empfohlen wird.
Versuche allgemein weniger Wurstprodukte unter der Woche dafür qualitativ hochwertige eiweißreiche Produkte aufzunehmen. 1-2 Mal die Woche richtiges Fleisch oder Fisch reichen vollkommen aus.
Falls du dich vegan ernährst, checke unbedingt deine Vitamin B6-, B12- und Eisenwerte beim Arzt!
Du möchtest Gewicht reduzieren?
Vorab sei gesagt, das Hungern auf lange Sicht absolut kontraproduktiv wirkt.
Eiweißreiche Nahrung hält länger satt z.B. Eier, Skyr, Quark mit Öl oder 40% Fett, körniger Frischkäse Erbsen, Kidneybohnen, Quinoa und Linsen sättigen länger als kohlenhydratlastige Nahrung wie Brot, Nudeln, Kartoffeln etc.
Probier mehr gedünstetes Gemüse zu verspeisen. Das hat mehr Volumen als Fertigprodukte und hält länger satt. Ein großer Teller Brokkoli entspricht einem Löffel Erdnusscreme. Die Faustregel für gesundes Essen am Tag lautet: 3 Hände voll Gemüse und 2 Hände voll Obst einzunehmen.
Trinke vor jeder Hungerattacke erstmal 1 Glas Tee oder Wasser.
Verzichte auf Säfte und Smoothies gänzlich, wegen ihres hohen Kaloriengehalts.
Das zweite Gleis, um zu deinem Idealgewicht zu gelangen, besteht aus Bewegung und noch mehr Bewegung. Bitte verzichte weitesgehend auf Cardio bzw. Ausdauertraining. Denn es verursacht späteren Heißhunger und verbrennt zu wenig Kalorien. Führe dafür um so mehr Krafttraining durch. Gerade über die Beine mittels Kniebeuge mit etwas Gewicht erreichst du den besten Nachbrenneffekt.
Der beste Weg zum Idealgewicht führt über Krafttraining, nicht über Ausdauersport!
Fernab von der Kräftigung ist Schwimmen sehr zu empfehlen.
Hier noch allgemeine Tipps für mehr Bewegung im Alltag:
Fahre Rad statt Auto. Gehe zu Fuß, statt Rad zu fahren. Kaufe keine Süßigkeiten ein. Was du nicht Zuhause hast, dass wird dich dort auch nicht verführen. Umgebe dich mit einem gesundheitsbewussten Umfeld. Melde dich bei uns im Kurs an für die nötige Motivation.
Body Balance Kurs – hier erhältst du auch spannende Bewegungsaufgaben für Zuhaus und die Arbeit.
Körperliche Betätigung schafft neue Stammzellen und Lernen erhöht die Lebensdauer der Stammzellen.
Sowie wir Vitamine als lebenswichtige Nährstoffe brauchen, benötigen wir Berührungen als lebenswichtige Bewegung zwischen Menschen.
Bewegung macht glücklich, gesund und fit. Der Aufenthalt in der Natur macht glücklich, gesund und fit. Warum nicht beides miteinander kombinieren?
